Was bitte ist … Sleepmaxxing?

Das Gedankenkarussell vor dem Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht – manchmal fühlen wir uns schon morgens nach dem Aufstehen erschöpft und wie gerädert. Laut einer aktuellen und repräsentativen YouGov-Umfrage im Auftrag von Doctolib litten 63 Prozent der Menschen in Deutschland in den letzten zwölf Monaten unter Schlafproblemen. Die Diagnose Schlafstörung erhielten laut einer Analyse der Krankenkasse Barmer rund sechs Millionen Menschen im Land.

Insomnie, so der medizinische Begriff, geht nicht nur mit Konzentrationsproblemen und einer sinkenden Leistungsfähigkeit im Alltag einher; sie erhöht auch das Risiko für Übergewicht, Schlaganfall, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kurzum: Schlechter Schlaf ist ein großes Thema, er ist belastend und betrifft viele – beste Voraussetzungen also, um in den sozialen Medien von Instagram über YouTube bis TikTok eine Heerschar von „Sleepmaximizern“ auf den Plan zu rufen.

Manche dieser selbst ernannten Schlafexperten berichten schlicht von ihren persönlichen Erfahrungen, bei anderen Influencern und Influencerinnen stecken häufig auch finanzielle Interessen dahinter. So werden zum Beispiel passend zu den Ratschlägen entsprechende Produkte wie Mundpflaster oder Getränkepulver beworben. Was ist von den zahllosen Schlaf-Tipps zu halten? Wir zeigen Ihnen eine kleine Auswahl häufiger Tipps:

Mouse Taping: Pflaster drauf, Augen zu

Speziell entwickelte Mouth Tapes – Mundpflaster – sollen im Schlaf das Atmen durch den Mund unterbinden und die Nasenatmung fördern. Das helfe unter anderem gegen Schnarchen, sei gut für die Mundgesundheit und könne sogar Asthma vorbeugen. Auch kosmetische Vorteile solle das Mundzukleben haben, etwa für eine straffere Kinnpartie sorgen, behaupten manche Influencer. Oft lassen sich die Pflaster auf ihren Kanälen auch gleich bestellen.

Bekannt geworden ist der Mouth-Taping-Trend unter anderem durch Prominente wie Schauspielerin Gwyneth Paltrow und Fußballstar Erling Haaland. Generell hat eine Nasenatmung Vorteile: Die eingeatmete Luft wird befeuchtet und gefiltert, wodurch Bakterien und Viren nicht so leicht in den Körper gelangen. Die wissenschaftliche Beweislage für die positiven Auswirkungen des Mouth Taping ist allerdings dünn. Vereinzelte Untersuchungen zeigen positive Effekte, etwa beim Schnarchen. Eindeutige Belege für eine uneingeschränkte Empfehlung gibt es allerdings nicht.

So kann das Mundpflaster etwa bei krummer Nasenscheidewand oder Allergien durch die unzureichende Luftzufuhr eher das Herz-Kreislauf-System belasten. Erstickungsgefahr droht durch das Mouth Taping zwar nicht. Wer unter ernsten Schlafstörungen wie etwa Schlafapnoe leidet (Schnarchen mit Atemaussetzern), sollte sich allerdings besser in ärztliche Hände begeben und nicht mit zweifelhaften Mundpflastern zur Selbsthilfe greifen.

White Noise: Das monotone Rauschen

Dass man bei einer langweiligen Rede schon mal wegdämmern kann, dürfte so manchem bekannt vorkommen. Auf einem ähnlichen Effekt basiert „White Noise“: Mithilfe eines monotonen Klangteppichs sollen von Schlaflosigkeit Geplagte im Nu einschlummern und auch besser durchschlafen. Im Internet finden sich dazu unzählige YouTube-Videos, entsprechende Anwendungen gibt es in den App-Stores, sogar spezielle „White Noise“-Geräte sind erhältlich. Das „weiße Rauschen“ ist sozusagen ein Klangbrei aus allen für den Menschen hörbaren Tonbereichen – von 20 bis 20.000 Hertz –, die jeweils mit der gleichen Lautstärke wiedergegeben werden. Das hört sich dann in etwa an wie ein Radio ohne eingestellten Sender.

Daneben gibt es auch „rosa Rauschen“ und „braunes Rauschen“. Störgeräusche wie Verkehrslärm sollen durch den monotonen Klangteppich für unsere Wahrnehmung ausgeblendet werden. Auch könne er für das Gehirn wie ein Einschlafsignal wirken.

Weißes Rauschen ist zunächst kein Humbug, das Überdecken von Störgeräuschen gibt es beispielsweise bereits in der Tinnitus-Therapie. Ob es auch den Schlaf verbessert – dazu ist die Studienlage jedoch auch hier dünn. Manche Untersuchungen bescheinigen White Noise positive Effekte, etwa dass Babys dadurch schneller einschlafen. Ob die Rauschbeschallung auf Dauer dem Gehör schadet oder die wichtigen REM-Phasen (Traumschlaf) stört, ist allerdings ungeklärt. Experten raten daher, nicht allzu sorglos mit White Noise umzugehen und Geräte möglichst leise und nicht die ganze Nacht über laufen zu lassen.

Sleepy Girl Mocktail: Mit Kirsche und Magnesium

Vor dem Zubettgehen ein Gläschen Sauerkirschsaft mit Magnesiumpulver und Limo oder Mineralwasser trinken und schon schlummert man friedlich weg. Die schlaffördernde Wirkung soll auf den Inhaltsstoffen beruhen: Magnesium benötigt der Körper, um aus der Aminosäure Tryptophan das Schlafhormon Melatonin zu bilden, Sauerkirschsaft enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die wiederum den Tryptophan-Abbau im Körper hemmen könnten. Schlafforscher bescheinigen dem Mocktail bei einer Schlafstörung keinerlei Wirkung. Immerhin: Der Mocktail ist harmlos und könne als Einschlafritual durchaus entspannen.

Neck Swinging: Locker abhängen mit Folgen

Dieser millionenfach aufgerufene Tipp gegen Schlaflosigkeit gehört zweifellos zu den absurdesten und auch gefährlicheren Ratschlägen. Beim so genannten Neck Swinging (Nackenschwingen), das vor allem in chinesischen Diensten angepriesen wird, hängen Menschen mit gepolsterten Gürteln unter dem Kinn und am Nacken in der Luft und lassen ihre Körper hin- und herbaumeln. Ob Schlafprobleme dadurch behoben werden können, ist völlig unbewiesen. Fakt ist hingegen mindestens ein nachweislicher Todesfall im Zusammenhang mit Neck Swinging.